La salud mental es una parte esencial de nuestro bienestar general. Afecta cómo nos sentimos, pensamos y actuamos, e influye en nuestra capacidad para manejar el estrés, relacionarnos con los demás y tomar decisiones importantes. Cuidar nuestra salud mental es tan importante como cuidar nuestra salud física, y una forma de hacerlo es practicando la gratitud.
La gratitud es el acto de estar agradecido y apreciar las cosas que tenemos en nuestras vidas, sin importar cuán grandes o pequeñas sean. La investigación ha demostrado que practicar la gratitud puede tener un impacto positivo en la salud mental — reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y aumentar la felicidad y el bienestar (Wood et. al, 2010).
Una forma de practicar la gratitud es crear un árbol de pared de gratitud. Esta es una actividad que realizan algunos de nuestros socios en el Club, pero también una actividad maravillosa para llevar a su hogar. Utilice esta actividad para concentrarse en los aspectos positivos de su vida y exprese su gratitud de manera tangible.
Crea tu propio árbol de pared de gratitud
- Elija una ubicación: Seleccione un lugar donde pueda crear su árbol de pared de gratitud. Podría ser una pared o un tablón de anuncios, o incluso un trozo de papel que cuelgues.
- Reúna sus suministros: Necesitará papel, tijeras, marcadores y cinta adhesiva o chinchetas. Puede usar cualquier color o tipo de papel que desee, pero considere usar diferentes tonos de verde para crear un efecto de árbol.
- Cortar hojas: Usando papel y tijeras, recorta formas de hojas. Querrás suficientes hojas para llenar tu árbol.
- Escribe por qué estás agradecido: En cada hoja, escribe algo por lo que estés agradecido. Puede ser una persona, un lugar, una cosa o una experiencia. Trate de concentrarse en los aspectos positivos de su vida y exprese su gratitud de una manera específica.
- Cuelga tus hojas: Usando cinta adhesiva o chinchetas, cuelgue sus hojas en el árbol de la pared de la gratitud. Puede organizarlos en forma de árbol o dispersarlos al azar. A medida que agregue más hojas con el tiempo, su árbol crecerá y florecerá.
Al crear un árbol de pared de gratitud, tendrá un recordatorio físico de las cosas por las que está agradecido en su vida. Ver crecer su árbol con el tiempo puede ser un poderoso recordatorio visual de los aspectos positivos de su vida. y puede ayudarlo a concentrarse en lo bueno cuando las cosas se ponen difíciles.
Esperamos que esta actividad te ayude a ti y a tu familia a practicar la gratitud. Es una forma simple pero poderosa de mejorar la salud mental y el bienestar general.
Wood, AM, Froh, JJ y Geraghty, AW (2010). Gratitud y bienestar: una revisión e integración teórica. Revisión de psicología clínica, 30(7), 890-905. doi: 10.1016/j.cpr.2010.03.005